lunes, 19 de mayo de 2014

OPERACION VIDA SANA con el PLAN COMPLET DIET

A partir del miercoles 21 DE MAYO DE 2014 voy a intentar cambiar mis malos habitos alimentarios e intentar hacer mas deporte gracias al estudio de mercado del Plan Complet Diet
Ire poniendo mi diario de comidas y ejercicios para intentar motivarme mas...
¡El miércoles comenzamos con el Plan!
Sigue los principios de la Crononutrición:
• Consume mayor cantidad de alimentos ricos en proteínas por la mañana y alimentos ricos en hidratos de carbono de bajo índice glucémico por la noche
• Intenta realizar la comida principal del día antes de las 3 de la tarde y no te saltes ninguna de las 5 comidas del día
• Duerme las horas necesarias para que tu organismo no se encuentre cansado.
http://vimeo.com/55776554

Pero como sabes, en el Plan Complet Diet no solo es necesario una buena alimentación, sino que el ejercicio físico es un pilar muy importante:
1. Ejercicios de resistencia: ¡Colócate el podómetro y aumenta tus pasos hasta el objetivo de 10.000 pasos! No te asustes, es más fácil de lo que crees: bájate una parada antes del bus, vuelve andando del trabajo, sal a descubrir rincones de tu ciudad a pie…
2. Ejercicios de tonificación: Pasada la fase de choque, introduce los ejercicios de tonificación. ¡Queremos perder grasa, pero no músculo! Los ejercicios de fuerza aumentarán tu masa muscular, quemando más calorías cuando estés en reposo, así que te será mas fácil seguir perdiendo peso.





NS PLAN COMPLET DIET


CINFA nos presenta un Plan de control de peso en 3 fases, que cuenta con el respaldo científico de la Universidad de Navarra, nos ayuda a lograr el objetivo de perder peso, adelgazando de una forma saludable.
Fase 1 – Fase de Choque
Fase 2 – Fase Progresiva
Fase 3 – Fase de Mantenimiento
Todas ellas basándose en 4 pilares:
Saber comer
Es el primer pilar de este plan. La dieta por intercambios será tu gran aliado para este programa de pérdida de peso. Te ofrecerá gran flexibilidad en el seguimiento de la dieta y podrás seleccionar los alimentos de acuerdo a tus gustos. No se trata de adelgazar, ni de hacer dietas milagros, sino de adelgazar de forma saludable, y no volver a coger peso posteriormente. ¿Cómo? Aprendiendo a comer. ¡Cinfa nos da las claves!
Ejercicio Físico
El ejercicio es un complemento muy importante a la dieta porque te ayudará a perder peso y además, mejorará tu salud de forma integral. Un equipo de expertos en medicina deportiva ha preparado una serie de ejercicios que nos ayudarán en nuestro objetivo de perder peso de una forma saludable. Así, irás incorporando el ejercicio a tu vida diaria. ¡Es hora de ponernos en forma para este verano! ¡Este año si!
Seguimiento y motivación
Porque toda dieta siempre es más sencilla de llevar si no estamos solos, vamos a estar apoyados por un equipo de nutricionistas, además cuentas con el apoyo de resto de treemembers, podrás intercambiar tus experiencias con otras personas, sentir que no estás solo, marcarte nuevos objetivos y anota los logros que vayas consiguiendo ¡que no serán pocos! ¡Juntos vamos a conseguirlo!
Nutrigenética
Para los más técnicos y curiosos Cinfa pone a nuestro alcance para la tercera fase de nuestro plan la posibilidad de realizar un test genético, de forma que podamos personalizar nuestra dieta con el estudio de 21 genes, para complementar el objetivo de Saber comer. Una vez hemos aprendido a comer y a mantener una dieta rica y variada junto con el ejercicio físico, podremos ajustar los alimentes más adecuados para nuestro organismo gracias a este test.
¡Cinfa pone la ciencia a nuestro servicio!
Estudio DiOGenes
Todas las dietas tienen en cuenta las conclusiones del estudio DIOGENES (acrónimo de Dieta, Obesidad y Genes). El mayor ensayo europeo para perder peso y mantenerlo en el que participó la Universidad de Navarra.
Los resultados de este estudio pusieron de manifiesto que las dietas ligeramente hiperproteicas  (alrededor del 25% de proteína) y con una mayor cantidad de alimentos de bajo índice glucémico , conseguían además de seguir perdiendo más peso, a mantener el peso conseguido más tiempo  una vez normalizada la dieta.

FASE 1: FASE DE CHOQUE LIPOLISIS
Te encuentras en la FASE DE CHOQUE – Lipolisis
El objetivo de esta primera etapa es una pérdida inicial de peso al comenzar la dieta durante 2 semanas, independientemente de tu punto de partida. Todo ello, mediante un plan de dieta sana de bajo contenido calórico, así como un plan de ejercicios que será seleccionado para ti teniendo en cuenta tu gasto energético
Ns SACIANTE
Para acompañar la fase de choque, en la que la sensación de hambre puede ser mayor, la dieta será rica en fibra y además incluimos Ns Saciante que proporciona sensación de plenitud y control del apetito. Este saciante está compuesto de glucomanano, que es una fibra soluble derivada de las raíces tuberosas de la planta Konjac. Esta fibra dietética cuenta con el respaldo científico y regulatorio de la EFSA (Agencia Europea de Seguridad Alimentaria).
PLAN DE EJERCICIO
¡Sal a caminar!
En esta fase te proponemos que salgas a caminar diariamente e incrementes poco a poco la distancia de tus paseos. Te proponemos un objetivo: caminar 10.000 pasos cada día, verás que en pocas semanas lo alcanzarás. Para ello, te regalamos un podómetro. ¡Te motivará ver tus logros!
Mejora tu resistencia: sal a caminar 
Complet Diet te propone que salgas a caminar todos los días y poco a poco vayas 
incrementando el tiempo de los paseos para mejorar tu resistencia física. Caminar es la 
actividad más recomendada para cualquier persona. Es un ejercicio moderado, seguro y 
efectivo. Además, es fácil de incorporar a la vida cotidiana. 
Primero necesitas saber cuántos pasos das al día. Un día que hagas vida normal, 
coloca el podómetro en tu cintura al levantarte. Cuando vayas a dormir, quítatelo y 1 anota el número de pasos que marca. 
En la escalera de resistencia, ubícate en el escalón que te corresponde. Tu escalón 
es el que marca un número de pasos inmediatamente superior al tuyo. Por 
ejemplo, si mi podómetro marca 2.750 pasos, debo ubicarme en el escalón de los  

Además, tu escalón marca el número de semanas en las que debes caminar ese 
número de pasos al día. Transcurrido ese tiempo, pasa al siguiente escalón, 
incrementa tus pasos diarios y así sucesivamente hasta llegar al final de la escalera y 
a tu objetivo: 10.000 pasos al día. 
RECOMENDACIONES;
•  Camina a un ritmo de al menos 100 pasos por minuto. 
•  Camina por terreno llano y bien pavimentado siempre que 
puedas. Cuando haya cuestas, baja un poco el ritmo. 
•  Sal a caminar sólo cuando te sientas bien. Si tienes fiebre, 
gripe o alguna enfermedad aguda es preferible que 
descanses. 
•  Evita salir a caminar si hace mucho calor. En verano, sal en 
las horas más frescas del día. Si no te queda más remedio 
que caminar con altas temperaturas, hidrátate y protégete 
del sol. 

FASE 2: FASE PROGRESIVA

 EQUILIBRIO METABOLICO


Te encuentras en la FASE PROGRESIVA – Equilibrio Metabólico
El gran esfuerzo ya está hecho, ahora la meta es más sencilla. El objetivo de esta etapa es alcanzar tu peso objetivo. Te proponemos un periodo de 2 semanas en esta fase.
Ns GESTOR DE GRASAS
En esta etapa, la ingesta calórica será mayor que en la etapa 1 o fase de choque con lo que aumentaremos la cantidad de grasas presentes en ella por lo que la acompañaremos de Ns Gestor de grasas, con chitosán de origen vegetal con afinidad para las grasas y que acompañado de una dieta saludable, te ayudará a alcanzar los objetivos perseguidos en esta etapa.
PLAN DE EJERCICIO
¡Tonifica tu cuerpo!
Ahora que ya estás acostumbrado a salir a caminar todos los días, incrementa el número de pasos en estas 2 semanas de acuerdo a tu plan y estarás cada vez más cerca de tu objetivo: 10.000 pasos diarios. Además, en esta fase te proponemos que comiences el plan de ejercicios de tonificación. A partir de los 30 años todos perdemos fuerza muscular poco a poco y esto es algo que limita nuestra autonomía. El plan de tonificación te ayuda a mejorar tu fuerza practicando ejercicio únicamente 2 días a la semana.

FASE 3: FASE DE MANTENIMIENTO CRONONUTRICION

Te encuentras en la FASE DE MANTENIMIENTO – Crononutrición

¡Enhorabuena ya has conseguido lo más difícil! Ahora lo más importante es evitar la recuperación del peso perdido y, sobre todo, aprender a comer saludablemente el resto de tu vida, adoptando hábitos e interiorizando el concepto que hemos trabajado juntos y que te acompañará para siempre: la crononutrición.
Además una vez finalizada esta fase tendrás la posibilidad de complementarla opcionalmente con nuestro Test Nutrigenético basado en tu genética
Ns METABOLIZADOR DE HIDRATOS
Ya has conseguido tu objetivo y ahora te ayudamos a mantenerlo. En esta fase, acompañamos tu dieta saludable de mantenimiento con Ns Metabolizador de Hidratos, que contribuye a reducir las calorías absorbidas de hidratos de carbono proporcionados a través de la dieta. Además, el consumo de dicho Metabolizador en la comida ayuda a que esta toma sea más rica en proteínas favoreciendo así que las proteínas se concentren en la primera parte del día y dejando los hidratos de carbono para la segunda parte del día de acuerdo a las recomendaciones de la cronobiología. Este bloqueador de hidratos de carbono está compuesto de faseolamina cuya función es desacelerar la digestión de alimentos ricos en almidón, de forma que los carbohidratos consumidos se mueven al intestino sin convertirse en azúcar o energía.
PLAN DE EJERCICIO
¡Más cerca de tu objetivo!
En esta última fase seguir con los 2 planes de ejercicio (Caminar y tonificar) te ayudará a mantener tu peso. Sigue incrementando el número de pasos diarios según te corresponda, sabiendo que estás muy cerca de los 10.000 pasos diarios.







sábado, 10 de mayo de 2014

COMO GERMINAR UN HUESO DE AGUACATE PARA HACER RICO GUACAMOLE


En un vaso MEJOR TRANSPARENTE ponemos un poco de agua y pinchamos la semilla con 3 palillos tratando de que quede la parte más plana de la semilla en contacto con el agua.

Ver la foto en el mensaje
HAY OTRA FORMA y es más fácil todavía, pon las semillas en una bolsa plástica añade un buen chorro de agua, ciérrala bien y ponla en un lugar oscuro y cálido, encima de la nevera puede ser el lugar indicado.
Deja las semillas durante 2 semanas y si han germinado puedes plantarlas.
Hoy es 10 de mayo, intentare poner fotos en una semana de las raices y de la futura plantita de aguacate
Con suerte cuando tengamos dos aguacates  en nuestra plantita, podremos hacer un rico guacamole
Ingredientes para hacer Guacamole (para 2 personas):

  • 2 aguacates
  • 40 gramos de cebolla (aprox. media cebolla)
  • 80 gramos de tomate (aprox. 1 tomate maduro)
  • 1/2 limón (o lima)
  • Sal

Receta para hacer Guacamole (para dos personas):
  1. Antes de pelar los aguacates prepararemos los demás ingredientes para que el aguacate no se ponga oscuro (se oxida en contacto con el aire). Así que coge la cebolla y pícala muy fina.
  2. Coge el tomate y haz lo mismo, quítale las semillas y pícalo muy fino (si quieres quítale también la piel).
  3. Es el momento de pelar los aguacates. Coge la pulpa y con un tenedor haz un puré en un bol, añade un poco de zumo de limón (como una cucharada pequeña), todos los ingredientes que hemos preparado y una pizca de sal.